Двенадцатиперстная кишка 

Мотивация пойти в тренажерный зал. Мотивация для тренировок: как заставить себя ходить в тренажерный зал

Сложно заставить себя собраться и выйти из дома. Скучно гулять в одиночестве. Лень идти пешком от метро домой. Кажется, что вы слишком устали.

Мне все это очень знакомо, но: единственный способ не уставать, не скучать и не бояться людей — это гулять побольше. Как себя заставлять? И зачем?

Купите шагомер

В день нужно проходить не меньше 10 000 шагов — вы знаете, сколько это? Примерно 8 километров, около 1.5 часов ходьбы.

Обычный офисный работник за сутки проходит 3000–5000 шагов — правда, думает о себе гораздо лучше, это общее правило: почти все мы неправильно оцениваем свою физическую активность .

Зачем нужно столько движения? Есть 15 причин .

Почему именно 10 000 шагов? Есть масса объяснений конкретной цифры, но главное: эти тысячи точно гарантируют, что вы проведете полчаса на свежем воздухе, и будете активны. Это немало.

Шагомер можно купить за 150-200 рублей в спортивных магазинах или даже запустить в своем плеере или мобильном телефоне: многие модели позволяют установить специальные приложения, большинство — бесплатно. Они и считают шаги, расстояние, калории и запускают метроном для контроля ритма ходьбы.

Шагомер стимулирует два центра мотивации сразу: удовольствие от достижений (каждый день вы ставите новые рекорды) и победы в соревновании. Вы можете делиться своими результатами в социальных сетях и бить рекорды друзей.

Планируйте 3 дела в день в своем районе

Сейчас я работаю дома и, к счастью и к сожалению, могу целыми днями не выходить из квартиры. Чтобы заставить себя прогуляться, я составляю списки мелких бытовых задач: оплата счетов, хозяйственный магазин, прачечная, профилактика для обуви…

Исследуйте район и составьте базу работы всех организаций, магазинов и сервисных служб. Если вы не просто идете в ЕИРЦ, а «добиваете» свои 10 000 — задача перестает быть скучной.

И еще: запишитесь в районную библиотеку. Они все еще существуют, работают и совершенно бесплатны.

Пользуйтесь службами доставки

Прогулка от метро до дома становится пыткой, если вы тащите четыре пакета с едой и бытовой химией. Это неприятно и вредно, мне вот — вообще нельзя.

Я зарегистрировалась в магазинах с доставкой на дом: во многих из них еда даже с учетом доставки дешевле, чем в самых крупных «народных» супермаркетах, и мне не нужно носить многокилограммовые пакеты со стиральным порошком.

Конечно, недорогая доставка есть в основном только в крупных городах. В остальных можно действовать так, как я поступаю, когда все-таки нужно прогуляться по районным магазинам.

Для них я купила тележку на колесиках, получилось найти «не старушечью» и с большими колесами. Чтобы затащить ее в лифт, обращаюсь за помощью к соседям.

Мне нравится ходить в магазин каждый день и покупать совсем немного продуктов — овощи свежие, а я больше двигаюсь. Дополнительная задача: найти сложные ингредиенты для новых рецептов и зелень — например, эстрагон и ревень у меня возле дома не продаются, нужно пройтись до рынка.

Набирайте «по мелочи»

Способов много . Соблюдайте правила парковки и ставьте машину на стоянку, а не на тротуаре. Бросайте ее на работе и гуляйте в парке, пока все стоят в пробках.

Сами отводите детей в школу, заносите нужные бумаги, спускайтесь забрать почту и выносите мусор.

Позвоните родителям

Я заметила, что большинство моих знакомых во время неприятных или сложных разговоров по телефону вскакивают с места и начинают мерить шагами коридор.

Выйдите на улицу и сделайте все звонки, которые вы давно откладывали. Нервная система отвлекается на быструю ходьбу, и вам не так сложно набрать номер и начать разговор.

Включите голову

Вам тоже гениальные мысли приходят в голову, когда вы не можете их записать? Я научилась пользоваться диктофоном, и теперь гуляю, чтобы отключиться от Интернета и выловить из «белого шума» в голове идеи, списки дел, планы колонок, напоминания о важных событиях и просто навязчивые мысли, которые очень ждут, пока я их проговорю.

Кстати, диктофон тоже есть в большинстве современных мобильников, даже ничего дополнительно устанавливать не нужно.

Будьте готовы выйти из дома в любой момент

Вы можете проваляться всю субботу в постели, потому что вам лень искать теплый свитер и гладить штаны? Приготовьте себе комплект для прогулок, найдите зонт и дождевик.

Те, у кого есть собака, умеют вылетать из дома в пять утра с натянутым поводком, не зависая перед шкафом в муках «что надеть?» — учитесь у них. В моем «комплекте асоциального типа» обычно есть кепка (если волосы опять лежат не так), очки на пол-лица (если лень краситься) и плеер.

Представьте, что вы в отпуске

Начните планировать жизнь так же, как в путешествиях: жесткая программа посещения концертов, выставок, ресторанов должна быть составлена в начале недели.

Бронируйте столики, билеты, берите на себя обязательства перед друзьями. Тогда вам будет неудобно все отменять, и вы все равно выберетесь.

Заведите хобби, оно организует вас само

Главное увлечение для прогулок — без эксплуатации живых существ (детей и собак) — фотография : как бы ни был фотогеничен ваш дом, рано или поздно вам придется выбраться, чтобы ловить хорошее освещение, снимать пейзажи или хотя бы доехать до студии.

Остальные хобби вы и сами можете придумать: от конного спорта до тестирования GPS-приложений.

Кстати, в больших городах соревнования по городскому ориентированию (команды пытаются быстрее остальных пройти маршрут с заданиями/загадками) проводятся чуть ли не каждый день. Сотни людей ищут компанию для прогулок, разведки новых мест, походов, загородных поездок и пробежек по паркам.

Этот вариант — не для меня, я стесняюсь и знакомлюсь с большим трудом, но большинство моих знакомых постоянно заняты какими-то групповыми мероприятиями. Может быть, вам тоже понравится?

Составляйте маршруты

Во-первых, отличная вещь — десятки аудио-экскурсий на дисках или в Интернете: для тех, кто, как и я, гуляет с плеером. Путеводители и частные экскурсоводы составляют музыкальные, литературные, исторические и развлекательные маршруты — по местам привидений и любовных историй, детективных книг и классики.

Во-вторых, с помощью онлайн-карт крупных поисковых систем вы можете прокладывать свои собственные тематические маршруты.

54934

Опытные спортсмены говорят, что мотивация - это движущая сила, чтобы начать тренироваться, чтобы сделать первый шаг и поставить себе правильные цели, а также продумать последовательность их достижения. Это действительно так, и сегодня мы расскажем о том, как же заставить себя ходить в тренажерный зал и заниматься спортом? Как найти мотивацию?

Откуда взять силу воли?

Часто говорят, что вот у этого человека сила воли просто отличная, а другому ее катастрофически не хватает. Почему так происходит? От чего зависит эта самая сила воли и где она прячется? Научно доказано, что на формирование силы воли влияют нейромедиаторы в нашем мозге, то есть, наша физиология. Да, оказывается, духовная сила человека заложена в нас генетически, как и темперамент, и характер. Но на укрепление силы воли влияют и другие факторы - интеллект, воспитание, образ жизни.

Если развивать свой интеллект, учиться новому (в том числе и связанному со спортом и тренировками), брать пример с известнейших спортсменов и людей, которые «преодолели всё», менять свой образ жизни в сторону здорового и правильного, сила воли будет автоматически повышаться. А вот что может ее понизить или лишить нас совсем, так это переутомление (из-за неправильно подобранной тренировочной программы, из-за недосыпания и отсутствия нормального восстановления, из-за стрессов на работе), нарушение режима питания, болезни, злоупотребление стимуляторами вроде алкоголя и наркотиков.

Формируем привычки

Многие, кто профессионально занимается спортом, говорят о том, что мотивация может дать лишь изначальный старт. Будете ли вы продолжать тренировки, идти дальше к своим целям, ставить новые, более высокие, и достигать их - зависит только от дисциплины. То есть мотивация должна дать вам примерный план ваших последующих действий. Вы должны быть мотивированны изменить свою жизнь, а дальше вы просто обязаны ввести это в привычку, выработать для себя дисциплину и режим. Если этого не сделать, никакая сила воли и мотивация не поможет двигаться дальше. Вы найдете кучу других «важных дел» и отговорок, чтобы не прийти на тренировку, и постепенно все ваши старания заниматься спортом и менять жизнь к лучшему сойдут на нет.

С чего начать?

Начинать тренировки нужно с небольших целей и, таким образом, уже формировать привычки. Например, если вы только записались в тренажерный зал, не ставьте себе никаких рамок в плане физической силы или выносливости . Если ваш уровень физической подготовки низок, вы просто не будете знать, что сможете выполнить, а что нет. Лучше ставьте себе такие цели, чтобы выработать привычку, режим и «подтянуть» дисциплину.


К примеру, определите для себя, что вы точно будете посещать зал трижды в неделю, и не отступайтесь от этого. Нет ни сил, ни желания сегодня заниматься? Вы слишком устали на работе, перенапряглись умственно или физически? Все равно соберите сумку и идите в зал: не обязательно идти на силовые тренажеры, побегайте полчаса на беговой дорожке, пойдите в бассейн или посетите массажный кабинет. Вы должны сформировать неотступное правило: зал - трижды в неделю, и баста!

Ставим новые цели

Но привычка, ставшая чем-то рутинным (пусть даже полезная и правильная), может свести на нет прогресс ваших занятий. К примеру, вы сделали хороший старт, добились достаточного развития выносливости и силовых показателей, привели в отличную форму свое тело, и теперь вы ходите на тренировки только чтобы поддержать всё это. Именно ваша привычка и не дает вам двигаться вперед. В мотивированности наступает «эффект плато» - вы двигаетесь по горизонтали, а не вверх. Но нет предела совершенству! Так почему бы не поставить себе новые цели и не начать двигаться к ним вверх прямо сейчас?

К примеру, вашей изначальной целью было сбросить вес и привести себя в хорошую форму, добиться красивого тела. Если эстетическая составляющая для вас действительно важна, почему бы не попробовать себя на конкурсе вроде «фитнесс-бикини» и ему подобных? А вдруг вы сможете сделать свое тело не просто красивым, а действительно идеальным, и это оценят многие? А если вы из-за регулярных тренировок так полюбили спорт, что не можете прожить и дня без пробежки, то почему бы не попробовать свои силы в каком-то марафоне или забеге? Победа при этом не главное, главное участие, а еще то, что вы зададитесь новой целью, и будете тренироваться еще усерднее, чтобы подготовиться к ней.

Чтобы иметь красивое подтянутое тело, нужно включить в свою жизнь физические упражнения.

Но как быть, когда с утра подушка особенно мягкая, заботливый муж решил порадовать вас с утра вкусными сырниками, да и вообще на улице ветер и, кажется, собирается дождь? Одним словом, как заставить себя пойти на тренировку? В занятиях в тренажерном зале самое сложное – это решиться туда прийти, к примеру, в новый фитнес клуб в Киеве МТА про который подробнее можно узнать на странице «Международной теннисной академии» — http://tennis-academy.com.ua/fitness/ .

Мотивация на спорт у всех разная, но как свести к минимуму риск пропустить тренировку?

Давайте разберемся.

Собирайте спортивную сумку с вечера

В этом случае у вас сразу будет на один аргумент меньше против тренировки. Поставьте сумку на видное место в прихожей, если вы все-таки пропустите занятие, пусть она будет вам немым укором.

Найдите компанию для тренировок

В этом случае больше вероятность, что хоть один из вас не окажется лентяем и придаст настроя вам обоим. Тренироваться не в одиночестве еще и полезно – друг может со стороны оценить качество выполняемых упражнений и указать на ошибки.

Они занимаются спортом очень часто, они не ленятся ходить в спортзал и не ищут отмазки, они просто тренируются. Вы ведь хотите быть такой же? Можете посмотреть на заплывших жиром толстух – это ждет вас, если вы сейчас не встанете и не пойдете на тренировку. Пусть слегка утрированно, но на многих действует.

Если вы молодая мама

Подумайте о том, что полтора часа в спортзале вы посвятите только себе. Ведь вы не только мама, но и прекрасная женщина, вы любите себя и уделяете время себе, вы не зациклились на своем ребенке и не потеряли свое «я».

Наградите себя

Это не значит, что после тренировки можно позволить себе съесть половинку тортика, пусть даже это будет очень маленький тортик. Лучше подарите себе шопинг или хотя бы прогулку по магазинам. Походите по любимым местам, примерьте красивую одежду, на спортивной и тренированной фигуре любая одежда сидит лучше, чем на тех, кто предпочитает тренировкам лежание на диване.

Занятия на беговой дорожке

Отличное время, чтобы привести мысли в порядок. Вам необходимо обдумать планы на будущее? Лучше это делать с пользой для здоровья.

Жгите мосты

Расскажите всем вокруг, что вы купили абонемент в спортзал, рассказывайте это всем, кто готов вас слушать, постоянно рассказывайте, что вы начали новую жизнь и готовы меняться к лучшему. Если вы захотите пропустить тренировку, всегда найдется человек, который спросит: «Что, новая жизнь не задалась?» Чувство стыда – одна из сильнейших мотиваций.

Поставьте перед собой цель

«Я хочу заниматься спортом, чтобы быть здоровой» не пойдет. Здоровье – понятие абстрактное, его нельзя пощупать. «Я поеду на море, только если сброшу ненавистные пять килограммов» гораздо лучше. Купите себе красивый купальник или дорогие джинсы на размер меньше, если будете пропускать тренировки, вы никогда не наденете эту потрясающую вещь.

Вы потратили деньги на абонемент в спортзал впустую? Фитнес-клуб получил ваши деньги, а вы не пользуетесь правом его посещать? Вас не душит жаба?

Как бы банально это не звучало – тренировки нужны только вам, их нельзя купить или чем-то заменить, не пропускайте занятия и каждый день мотивируйте себя заниматься, и в конце концов настанет день, когда дополнительная мотивация вам не понадобится. Помните, мотивация – это то, что позволяет начать, привычка – то, что помогает продолжать. Будьте здоровыми и красивыми!

Мотивировать себя пойти в тренажерный зал после тяжелого трудового дня могут только очень и очень сильные личности.

Иногда нам просто не хватает самого банального — времени на тренировку, но зачастую проблема намного серьезней, и кроется она в мотивации. После работы единственное, чего вам хочется — это скользнуть под теплое одеяло и включить любимый сериал. Но в новом году вы пообещали себе стать лучшим человеком. А это значит, что пришло время перестать искать оправдания и начать действовать.

Запланируйте тренировки

Если у вас много работы и при этом вы не планируете отказываться от социальной жизни, тогда вам просто необходимо составить график. Не стоит хвататься за все и сразу. Начните с малого: расставьте приоритеты (например, в понедельник у вас важная деловая встреча, а в среду день рождения любимой подруги), а в свободное время впишите тренировки (в итоге у вас получается целых пять дней для спорта!). Вы научитесь управлять своим временем и оставаться мотивированными на тренировку, хотя бы ради того, чтобы поставить галочку напротив слова «спорт» в своем ежедневнике.

Возьмите с собой форму

Для того, чтобы не отлынивать от тренировок, готовьтесь к походу в зал заранее — соберите спортивную сумку и приготовьте дополнительный перекус. Такой трюк помогает морально настроиться на выполнение задания и воплотить свое решение в жизнь. Тем более, вам наверняка станет обидно, что пришлось целый день носить с собой сумку с формой и другой атрибутикой.

Ходите в зал рядом с домом или работой

Иногда что-то идет не по плану. Утром вы нацелены на то, чтобы идти на тренировку, но к вечеру весь запал гаснет. Вы опять мечтаете о вкусном ужине и мягкой кровати. Нужно быть готовым к такому повороту событий. Лучший совет, который дают опытные тренеры, — это ходить в зал, который находится либо рядом с домом, либо рядом с работой. Особенно удачно, если вы будете проходить мимо него. Вас будет мучить совесть, и вы поймете, что поход в тренажерный зал неизбежен.

Помните о своей цели

У вас наверняка есть представление о том, каким должно быть ваше идеальное тело. Вы постоянно держите в голове эту картинку и напоминаете себе, что вам нужно для того, чтобы достичь успеха. Если вдруг так произошло, что вы потеряли любое желание заниматься собой, зайдите в Instagram любимого фитнес-блогера, распечатайте мотивирующие цитаты и фотографии девушек с идеальным телом, скачайте приложение-планнер для тренировок. Это поможет вам оставаться в тонусе и не опускать руки.

Выработайте привычку

Вы относитесь к тем, кто не слишком любил физкультуру в школе и мало интересовался спортом в свободное время? Тогда ваше нежелание ходить в тренажерный зал объяснимо — вы еще не превратили это в часть своей рутины, как поход в магазин или выгул домашнего питомца. Как известно, для того, чтобы какое-то действие стало привычкой, нужно регулярно выполнять его на протяжении 21 дня. Мы не советуем вам ходить в тренажерный зал каждый день, зато делать зарядку по утрам — настойчиво рекомендуем.

Не расстраивайтесь

Не стоит ругать себя, если вы пропускаете тренировку за тренировкой и никак не можете найти в себе силы пойти после работы в зал. Всему свое время. Сделайте передышку, разберитесь в своих проблемах и с новыми силами отправляйтесь покорять тренажеры. Очень важно не превращать занятия спортом в неприятную повинность — они должны приносить вам только удовлетворение. Для того, чтобы вы почувствовали радость, следуйте очень важному правилу — ищите свой вид физической активности.

Абонемент в спортзал - это отличный способ получить доступ к высококачественному фитнес-оборудованию, спортивным занятиям и тренерам. Однако многие люди, купив абонемент, не используют его регулярно. Если вы пытаетесь побудить себя чаще посещать спортзал, вы можете применить несколько приемов, например, вознаграждать себя, общаться с людьми в тренажерном зале и держать свою спортивную сумку в удобном месте.

Шаги

Используйте материальные стимулы, чтобы сохранять мотивацию

  1. Приобретите аудиокнигу, которую обязуетесь слушать только в тренажерном зале. Исследования показали, что одна только возможность слушать аудиокниги во время занятий мотивирует людей чаще посещать тренажерный зал. Выберите аудиокнигу, которую вам очень интересно послушать, чтобы она на самом деле вас мотивировала.

    • Если аудиокниги вам не по душе, попробуйте составить список фильмов, которые вы хотите посмотреть, и позволяйте себе смотреть их только на протяжении тренировки, например, во время ходьбы на беговой дорожке или во время использования эллиптического тренажера.
    • Вместо этого можно создать музыкальный плейлист для занятий спортом. Составьте плейлист из своих любимых песен и обязуйтесь слушать его только во время тренировок в тренажерном зале.
    • Еще одна альтернатива аудиокнигам - это подкаст, который вы будете слушать только в тренажерном зале. Выбирайте заряжающие энергией треки, чтобы сделать тренировку более увлекательной.

  2. Установите систему вознаграждений. Знание того, что вы работаете над достижением чего-либо, может помочь вам сохранять мотивацию для похода в тренажерный зал. Выделите немного времени, чтобы установить вознаграждения за то, что вы посетите спортзал определенное количество раз в неделю и месяц.

    • Например, за посещение тренажерного зала пять раз в неделю можно наградить себя новым лаком для ногтей или купить в интернете фильм. Или это может быть педикюр либо поход в кинотеатр за посещение тренажерного зала 20 раз в месяц.
    • Выбирайте вознаграждения, которые будут вас мотивировать, и обязуйтесь даровать их себе только в случае достижения своей цели.

  3. Посчитайте, сколько денег вы теряете, не посещая тренажерный зал. Абонемент в спортивный зал стоит недешево, поэтому, не используя его, вы в пустую тратите деньги. Если потеря денег вас мотивирует, выделите время, чтобы рассчитать, какая сумма уйдет в никуда, если вы не пойдете в спортзал или если не будете ходить туда достаточно часто.

    • Например, если членство в тренажерном зале стоит 2000 рублей в месяц, и вы не сходите туда ни разу в течение недели, вы потеряете 500 рублей. Если вы сходите в тренажерный зал только два раза в месяц, вы условно отдадите тысячу рублей за одно посещение.

  4. Дайте себе торжественное обещание, что если вы не пойдете в спортзал, то пожертвуете деньги на благотворительность. Если мысль о том, чтобы потерять большую сумму денег, чем вы тратите на абонемент в тренажерный зал, звучит как мотивация для вас, попробуйте дать себе обещание, что вы пожертвуете 5000 рублей или больше на благотворительность, если не сходите в спортзал определенное количество раз в месяц.

    • Например, можно пообещать себе сходить в спортзал 20 раз в месяц или пожертвовать 5 тысяч рублей в местный приют для животных.
    • А, возможно, вы зарядитесь мотивацией, если деньги пойдут на дело, которое вы не поддерживаете. В таком случае можно пообещать себе потратить деньги на это дело, если вы не достигнете своей цели.

    Превратите посещение зала в положительный опыт

    1. Подумайте, что мотивирует вас больше всего для похода в тренажерный зал. Возможно, вы хотите лучше выглядеть в одежде, чувствовать себя более уверенно или улучшить свое здоровье, но эти причины могут быть недостаточно конкретными, чтобы мотивировать вас. Вместо того, чтобы концентрироваться на общих причинах, попробуйте придумать что-то очень конкретное и личное, что будет стимулировать вас ходить в спортзал.

      • Например, если у вас есть ребенок, то ваша мотивация может быть примерно такой: «Мне нужно регулярно ходить в спортзал, чтобы быть хорошим примером для своего сына». Или можно пойти еще дальше и сказать: «Я хочу вести свою дочь к алтарю в день ее свадьбы, поэтому сегодня я пойду в спортзал».
      • Мотивация также может строиться на предстоящем торжественном мероприятии. Например, можно сказать что-нибудь вроде: «Я хочу выглядеть потрясающе на встрече выпускников спустя 10 лет после окончания школы, поэтому сегодня мне нужно пойти в спортзал».

    2. Ставьте перед собой цели. Наличие реалистичной цели для тренировок может быть отличным способом сохранять мотивацию, чтобы регулярно ходить в спортзал. Попробуйте систему SMART, чтобы ставить цели , которые вы сможете достичь, посещая спортзал. В соответствии с системой SMART цель должна быть конкретной (Specific), измеримой (Measurable), достижимой (Attainable), ориентированной на результат (Relevant) и ограниченной во времени (Time-bound).

      • Например, вашей целью может быть пробежать к концу следующего месяца пять километров на две минуты быстрее. Это конкретная цель, которая является достижимой и измеримой. В данном случае вы будете четко знать, когда вы выполнили цель (ориентированная на результат), и у нее будет крайний срок, поэтому она также является ограниченной во времени.
      • Вы можете работать над достижением этой цели, пробегая пять километров на беговой дорожке в спортзале три раза в неделю.

    3. Участвуйте в тренировках и занятиях, которые вам нравятся. Тренировка всегда будет казаться неприятной задачей, если вы будете заставлять себя выполнять упражнения, которые не приносят вам удовольствия. Лучше найдите занятие, которое вам нравится выполнять, чтобы с нетерпением ждать посещения тренажерного зала.

      • Попробуйте посещать различные уроки в тренажерном зале, например, спиннинг (занятия на велотренажере под музыку), степ-аэробику, кикбоксинг и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вам не понравятся одни занятия, попробуйте посещать другие. Если вы будете приходить на занятия немного раньше времени, вы сможете с кем-нибудь подружиться и будете чувствовать себя более вовлеченными в тренировки.
      • Используйте различные тренажеры, например, беговую дорожку, степпер, велотренажер и эллиптический тренажер.
      • Если в вашем тренажерном зале есть возможность проводить круговые тренировки, попробуйте их, чтобы понять, понравится ли вам это.

    4. Познакомьтесь с тренерами и постоянными клиентами в тренажерном зале. Уделять немного времени на то, чтобы пообщаться с тренерами и завсегдатаями - это отличный способ сделать поход в тренажерный зал более приятным. Это также наложит на вас определенную ответственность - если вы перестанете появляться в спортзале, люди это заметят. Старайтесь здороваться с тренерами и постоянными посетителями каждый раз, когда сталкиваетесь с ними при посещении тренажерного зала. А спустя несколько визитов можно с ними познакомиться.

      • Например, если по пути в тренажерный зал вы встретите постоянного посетителя или тренера, скажите что-нибудь вроде: «Здравствуйте! Меня зовут Антон. Мне не очень хотелось идти сегодня в зал, но я здесь! Как у вас дела сегодня?»
      • Вы также можете подумать о том, чтобы тренироваться не в одиночку - так вы не потеряете мотивацию заниматься. Это может быть кто-то, с кем вы познакомились в тренажерном зале, или друг, который тоже с трудом придерживается режима тренировок. Отправляйте друг другу сообщения в течение недели каждый раз, когда идете в спортзал, или спланируйте встречаться там несколько раз в неделю.