Болит позвоночник от сидячей работы что делать. Болит спина когда сидишь. Важные факторы при диагностике

Какое здание выглядит лучше всего? Безусловно то, за которым ухаживают, подерживают, ремонтируют. Жилой дом или офис будет выглядеть солидно и привлекательно, если регулярно проводится мойка фасадов зданий. Стоимость мытья фасадов при этом окупается благоприятным внешним видом строения, буквально радующим глаз.

То же касается и здоровья человека, основой которого является здоровый позвоночник.

Колющая, ноющая, изматывающая, тянущая... Все эти неблагозвучные эпитеты о боли в спине. И если бы просто болело, как болит, скажем, порезанный палец. Но нет, боль в спине мешает двигаться, думать, жить полноценной жизнью. Уже не помогают никакие движения: ни банальная зарядка за рабочим столом, ни просто ходьба по узкому коридору нашего офиса.

Боли в спине, если они, конечно, не обусловлены серьезной патологией: травмой, переломами, хроническими заболеваниями внутренних органов - являются следствием трех нарушений. Поскольку двигательная активность человека, живущего в современном городе, ограничена (если вообще присутствует), то болями в спине начинают мучиться люди старше 25 лет.

Постоянный сидячий образ жизни, отсутствие прогулок по городу, перемещение исключительно на собственной машине, неправильное питание, отдых лежа на диване приводят к тому, что молодые, потенциально здоровые люди страдают от остеохондрозов, приобретают сильнодействующие обезболивающие препараты, купленные самостоятельно в аптеке, продолжают разрушать свой организм.

Причины боли в спине очевидны - излишний вес и сидячий образ жизни. Часто мы допускаем развитие болезни своим бездействием, и обращаемся к врачу только тогда, когда уже выпиты горы лекарств-анаболиков, когда мы все с ног до головы обмазаны "Фастум-гелем" или "Меновазином".

Как же избавиться от боли, которая мешает плодотворно жить и работать?

1. От боли в мышцах спины можно избавиться регулярной зарядкой, увеличением нагрузки на позвоночник. Только начинать вести спортивный образ жизни нужно постепенно, а не "кидаясь в омут" упражнений. Так вы только навредите неокрепшему организму, а мышцы с непривычки будут болеть еще сильнее.

2. Если вас мучает боль в спине между лопатками, то впору обратиться за помощью к массажисту. Желательно найти специалиста-мануальщика, который не просто будет разгонять кровь по организму, но является хорошим диагностом. По расположению мышечной массы, по наличию жировых отложений, расположению позвонков или каких-либо других изменений, ощутимых для специалиста, будет проведена мануальная терапия. Далее доктор должен посоветовать, какие упражнения делать, чтобы все с вашей спиной было в порядке. Курсы мануальной терапии желательно проводить не реже двух раз в год: весной и осенью, предвосхищая период обострений.

3. Временное облегчение может принести мазь от боли в спине. Но это не панацея, а только способ сделать боль менее острой. Поэтому мазь лучше использовать в исключительных случаях, как, впрочем, и обезболивающие препараты. Ведь в этом случае устраняется не причина заболевания, а только следствие.

4. Кроме всего прочего, посоветуйтесь со своим доктором. Существует комплекс упражнений при болях в спине. Выполняйте назначенный комплекс полностью, без рывков и перерывов. Только так, системно и постоянно вы прогоните мышечную слабость.

5. Если вы - офисный работник или специфика вашего труда - это 8-10 часов в сутки в сидячем положении, то вы рискуете приобрести остеохондроз в первый же год работы. Найдите время выпрямиться, отклонитесь на стуле, потянитесь, если это возможно.

Пройдитесь по коридору, сделайте несколько наклонов вперед, выпрямив спину, можно выполнить 5-7 поворотов корпуса. Вы сразу же почувствуете себя лучше и с новыми силами вернетесь к работе!

Не ждите, пока боль настигнет вас, тогда с ней будет справиться очень трудно. Почувствовав дискомфорт, знайте, это первый сигнал вашего организма, это призыв к действию. Прислушайтесь к внутреннему зову вашего организма и - действуйте!

Доброго вам

Является очень частой жалобой. Существует очень много причин этого недуга.

Большинство людей склонны самостоятельно ставить себе диагноз - «надуло» или «остеохондроз». После чего следует лечение - прогревание поясницы, массаж спины. Такие мероприятия действительно могут вызвать уменьшение боли, но могут только навредить и усугубить патологические процесс. После такого лечения часто положение только обостряется.

Строение позвоночника, все его изгибы сформировались в процессе эволюции, когда основным занятием человека была охота на мамонта. Длительная сидячая работа вызывает нарушение правильного функционирования позвоночника и появление дистрофических процессов в его поясничном отделе. Человек ощущает тот или иной вид , когда об этом сигнализируют болевые рецепторы.

Причины боли

Для выбора правильного лечения необходимо точно установить фактор, вызывающий неприятные ощущения. Боль в результате длительного сидения может возникать в результате развития следующих заболеваний:

• Остеохондроз - дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной тканях;
• Остеоартроз - когда поражены межпозвоночные суставы;
• Сколиоз - боковое искривление позвоночника;
• Остеопороз - нарушение обмена веществ в костной ткани;
• Смещение позвоночных дисков;
• Грыжа межпозвоночного диска.

Когда беспокоит боль в пояснице любого характера, необходимо обратиться к врачу. Сначала лучше всего попасть на приём к терапевту для исключения заболеваний внутренних органов. Причины болей в пояснице могут не зависеть от длительного сидения. Терапевт должен исключить следующие заболевания:

• Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, женских половых органов, простаты;
• Патологию спинного мозга – арахноидит, эпидурит, опухоли и абсцессы в области спинного мозга;
• Патологические процессы в тазобедренных суставах;
• Метастазы в позвоночник вследствие развития ракового процесса в различных органах;
• Инфекционные процессы в позвоночнике и тазовых костях;
• Воспалительные неинфекционные процессы позвоночника и суставов – артриты, сакроилеиты.

Для точной постановки диагноза врачи после детального осмотра используют:

• Рентгенологическое исследование;
• Магнитно-резонансную томографию;
• УЗИ позвоночника.

После исключения вышеназванных заболеваний, можно предположить, что боль в пояснице действительно связана с длительным сидением. Тогда вам стоит пожалеть, что вовремя не записались в спортивную секцию, не посещаете бассейн или не бегаете по утрам.

После обследования терапевт направит вас к невропатологу или ортопеду для уточнения диагноза.

План лечения

В настоящее время в распоряжении врачей имеется множество новейших методик, позволяющих вылечить позвоночник и избавить вас от боли в пояснице. Лечение зависит от причины, вызывающей боль и стадии заболевания. Иногда бывает достаточно применения только массажа спины, мануальной терапии.

Существует новая методика – структуральная остеопатия. Это техника ручного воздействия на мышцы и связки, расположенные вдоль позвоночника. Она применяется при лечении тех, кому противопоказан даже массаж, например, для беременных женщин, пожилых людей.

При выраженных патологических процессах позвоночника предварительно применяют медикаментозное лечение. Боль стихает после применения обезболивающих препаратов, после назначения . Применяют миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы), противовоспалительные, улучшающие кровообращение, седативные (успокаивающие) препараты.

После снятия воспалительного процесса эффективны: магнитотерапия, ударно-волновая терапия, лечение лазером, грязелечение.

Профилактика новых обострений

Для того, чтобы предотвратить при сидячем образе жизни, нужно соблюдать следующие правила:

1. Сидение – самое малополезное положение для позвоночника;
2. Необходимо правильно подобрать рабочее место. Если вы можете сказать: «Я сижу очень удобно» - значит, вам это удалось.

Высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер;
- глубина стула в идеале должна составлять две трети длины бедра;
- у стула желательна высокая спинка;
- при длительном сидении нужно избегать слишком мягкой мебели.

1. Когда сидишь, нужно стараться не наклонятся вперед и не откидываться далеко назад;
2. Старайтесь сидеть и ходить с прямой спиной;
3. Как можно чаще разминайтесь при долгом нахождении в одном положении;
4. Чтобы замедлить развитие дистрофических изменений в позвоночнике, рекомендуется принимать хондропротекторы – специальные препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Их применяют курсами по назначению врача;
5. Самыми действенными для профилактики болей в пояснице являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Особенно эффективно плавание.

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни вас неизбежно постигнут проблемы с позвоночником. Если это случилось, не занимайтесь самолечением и не затягивайте визит к врачу.

При длительном сидении постарайтесь максимально удобно оборудовать свое рабочее место, чаще разминайтесь. А лучше всего запишитесь в бассейн или другую спортивную секцию после работы.

Боль в спине прочно ассоциируется с тяжелым физическим трудом: рекламные ролики демонстрируют случаи радикулита после подъема тещиного шифоньера или сезонных хлопот на приусадебном участке. Но беда в том, что недомогание может настигнуть вас даже при безопасной, на первый взгляд, ежедневной работе в офисе. Причин этому много. И стоит узнать заранее, как с этим справляться, чтобы избежать проблем со спиной и не слишком часто уходить на больничный.

Больной вопрос

Специалисты выделяют 3 основных вида боли в спине, которые «поджидают» человека, работающего в офисе:

Фибромиалгия

Хроническая симметричная мышечно-скелетная боль (так медики объясняют термин «фибромиалгия») встречается, по статистике, у 4% населения. Истинные причины её возникновения до сих пор изучены мало. Хотя с уверенностью можно сказать, что вероятность фибромиалгии увеличивается при недостатке физической активности и стрессе. Офисные работники подвержены обоим факторам, поэтому боль в спине, обусловленная этим заболеванием, для них не редкость. Многие неврологи, кстати, расценивают фибромиалгию как патологическую реакцию на хронический стресс — не выдерживая психоэмоциональных перегрузок, организм формирует болевой синдром. Боль при фибромиалгии отличается некоторыми особенностями:

• Она монотонная, т.е. не нарастает со временем;
• Чётко связана с факторами-провокаторами (стресс, длительное нахождение в одной и той же позе);
• Носит разлитой характер — как правило, нет возможности установить локальную «точку» боли.

Как избавиться от боли при фибромиалгии?

Для устранения боли в спине при фибромиалгии, помимо очевидного избавления от стресса, необходимо воздействие анальгетиков. Однако многие из них обладают рядом малоприятных побочных действий: могут поражать печень, способствовать формированию язвы желудка и 12-ти перстной кишки, а в самых серьёзных случаях даже провоцировать желудочные кровотечения.

Чтобы оградить себя от лишних неприятностей, лучше использовать местные, а не системные препараты, — например, «Випросал В» . Это мазь с уникальным составом, содержащая сразу 4 активных компонента, в комплексе облегчающих боль и снижающих воспаление. В составе мази «Випросал В»:

• Яд гадюки обыкновенной. Не пугайтесь, в малых дозах змеиный яд обладает целебными свойствами, при наружном применении уменьшает воспаление, облегчает боль.
• Салициловая кислота. Блокирует образование простагландинов, ответственных за развитие воспалительной реакции. В мази «Випросал В» ее доза всего 10 мг, поэтому в кровоток она практически не попадает и не вызывает развития побочных эффектов.
• Камфора и скипидар усиливают кровообращение, улучшают питание тканей, облегчают боль.

Миозит

Поражения мышц воспалительного характера врачи называют миозитом. Причин у мышечного воспаления множество, но чаще всего к миозиту приводит переохлаждение (сквозняки или кондиционеры) и длительное нахождение в стереотипной позе (работа за компьютером). Отличительным признаком является локальность — болит определенное место и наблюдается усиление боли при движениях, например, поворотах туловища. Миозит, как правило, не воспринимается серьезно, а зря — длительное воспаление может привести к укорочению мышцы и двигательной контрактуре, то есть ограничению движений.

Как избавиться от боли при миозите?

Лечение миозита базируется на трёх основных принципах:

• создание покоя для воспаленной мышцы (до стихания болей необходимо отказаться от физических нагрузок);
• устранение боли при помощи обезболивающих средств;
• предотвращение спазма мышц.

Соблюдая эти несложные правила, можно всего за несколько дней полностью устранить воспаление в мышцах и, как следствие, предотвратить развитие спастических осложнений.

Фото: istockphoto.com

Радикулопатия

Корешковый синдром (более распространенное название радикулопатии) — широко распространённое состояние, связанное с повреждением, воспалением или ущемлением корешков спинномозговых нервов. Чаще всего радикулопатия развивается на фоне искривлений позвоночника, гиподинамии или, наоборот, избыточных физических нагрузок. Для радикулопатии характерна триада симптомов:

• Боль в спине. При радикулопатии боль начинается внезапно, отдает в ногу, а кроме того, усиливается при любом движении.
• Мышечный спазм. В пострадавшей области спины может определяться плотный «комок» мышцы.
• Нарушение чувствительности. Как правило, в той области, за которую отвечает повреждённый нервный корешок, человек ощущает онемение, покалывание или жжение.

Ожидать, что боль пройдет самостоятельно, не стоит. В большинстве случаев при отсутствии лечения радикулопатия переходит в хроническую форму, приводя к постепенному снижению работоспособности.

Для неотложной помощи при первых признаках радикулопатии также помогут местные средства (мази, кремы, гели). Но стоит отметить, что комплексные препараты, содержащие сразу несколько активных компонентов, помимо снятия боли и воспаления, могут улучшить трофику тканей и способствовать переносу активных веществ в более глубокие слои тканей, усиливая кровообращение.

Фото: http://viprosal.ru

При болях в спине рекомендуется наносить мазь «Випросал В» один-два раза в сутки, легкими массирующими движениями втирая её в кожу. Курс лечения рассчитан на 10 дней, однако облегчение вы почувствуете уже в начале лечения. И не забывайте про элементарные физические упражнения для здоровья спины. Регулярно выполняя гимнастику, вы сможете заметно снизить риск повторного возникновения болей в спине.

На основе проведенных научных исследований американские ученые сделали вывод, что постоянная сидячая работа значительно повышает вероятность развития многих хронических заболеваний. Так ежедневное нахождение в сидячем положении более четырех часов уже делает человека подверженным риску возникновения сахарного диабета, рака, гипертонии и недугов сердца и сосудов. Эта информация особенно актуальна для водителей и для офисных работников, а так как эти профессии являются очень распространенными в нашей стране, то нужно знать, как же сохранить свое здоровье, не отказываясь при этом от работы.

Незначительные физические нагрузки параллельно с умственным трудом или нервной нагрузкой чреваты развитием следующих состояний:

Шейно-грудного радикулита – вследствие перенапряжения позвоночного столба;

Неврита, невралгии и ухудшения мозгового кровообращения – от постоянного перенапряжения периферических нервов, а также мышц, из-за вынужденной позы (склоненная голова и вытянутые к клавиатуре руки);

Геморроя и запоров, как следствия сдавливания и возникновения застойных явления в «пятой точке»;

Психоневроза;

Работа вызывает утомление, это физическое состояние, которое проявляется значительным снижением производительности, а также заметным ощущением усталости. Но это состояние обратимо, и своевременный отдых способен вернуть человеку силы и желание трудится дальше. Но упорный отказ от передышки угрожает трудоголику переутомлением, которое в свою очередь проявляется раздражительностью, головной болью, бессонницей, ослаблением памяти, пониженной сопротивляемостью организма.

Проще предотвратить такое состояние, чем потом бороться с ним. Очень важно правильно организовать свое рабочее место и регулярно уделять время небольшим физкультминуткам – проводить расслабляющие упражнения, длительностью по три-четыре минуты. Они окажут положительное воздействие при умственной усталости.

В принципе, во время работы лучше постоянно сидеть, нежели постоянно стоять на одном месте. Но делать это нужно правильно. Ваш стул или же рабочее кресло должно быть не обыкновенным – бытовым, а специальным – офисным. Такое кресло имеет так называемый «газ-патрон», предназначенный для спускания и подъема сидения, а также механизм, регулирующий угол наклона спинки. Тем, кто работает за компьютером, следует отдать предпочтение модели с подлокотниками, которые будут располагаться на высоте выдвижной клавиатуры. Если же вам приходится регулярно вставать и садиться, то подлокотники будут только мешать.

Для профилактики различных болезней нужно выполнять определенные упражнения. Так предупредить развитие шейного остеохондроза и боли в районе шеи можно, повторяя следующие действия:

Станьте у стены и обопритесь на неё спиной. Надавливайте на стенку затылком в течение трёх-пяти секунд, после максимально расслабляйте мышцы.

Во время сидения за столом, положите подбородок на руки, согнутые в локтях и надавите на них, одновременно стараясь повернуть голову вбок или же наклонить её.
Повторите каждое упражнение по четыре раза.

Для предупреждения грудного остеохондроза и болей в области лопаток и груди :

Сидя на стуле, надавите на спинку поясницей и лопатками.

Держитесь за сидение стула и попытайтесь приподнять себя вместе с ним.

Положите локти на стол (в положении сидя) и надавливайте на него.

Встаньте у стенки и надавливайте на нее то поясницей, то лопатками, то ягодицами.

Длительность напряжений не должна при этом превышать семи секунд.

Для профилактики поясничного остеохондроза и болей в копчике и пояснице :

Встаньте прямо и расположите руки на бедрах. Медленно двигайте тазом вперед и взад.

Вечером, перед тем как ложится в постель, лягте на твердую поверхность и прижмите ноги к животу. Выдержите такое положение в течение нескольких секунд. Также выполняйте упражнение «велосипед».

Обращайте внимание на положение своего тела во время работы. Самой вредной позой считается небольшая приподнятость плеч, параллельно с напряженностью шеи и затылочных мышц. Голова при этом наклонена либо в сторону, либо вперед. Длительное нахождение в такой позе вызывает застой в позвоночных артериях, что в свою очередь приводит к нарушению кровоснабжения мозга. Это чревато головными болями, понижением памяти, повышением утомляемости и артериального давления. Человек может жаловаться на боли в области сердца и аритмию, вызванные длительным сдавливанием межреберных нервов. Именно поэтому очень важно придерживаться следующих правил :

По возможности почаще меняйте позу, в которой вы находитесь;

Регулярно контролируйте мышечное напряжение во время сидячей работы, не давайте своим мышцам чрезмерно напрягаться. Каждые четверть часа обращайте внимание на состояние спины, плеч, рук. Если вы ощущаете, что напряжены, немного подвигайтесь на стуле, пожмите плечами, встряхните руками.

Важно также уделять пристальное внимание своим глазам, так как они очень страдают при длительной работе с компьютером и при нахождении в помещении с большим количеством техники. Если у вас постоянно пересыхают глаза – обратитесь за помощью к офтальмологу, он посоветует вам специальные капли. Не забывайте также о гимнастике для глазных мышц.

Помните, что сидячая работа может навредить организму не меньше чем чрезмерные физические нагрузки.

Одна из наиболее частых причин обращения к докторам у современных офисных работников и фрилансеров - это боли в спине. Дискомфортные ощущения в пояснице могут появиться не только от сидячего образа жизни, но и после спортивных тренировок. От болей в спине сейчас страдают даже те, кто не понаслышке знаком с растяжкой или йогой.

Часто причиной становятся прочно укоренившиеся в сознании привычки. Помните, как родители регулярно напоминали не сутулиться? То-то же. Однако, не только сутулость может быть единственной причиной болей в спине. Сильная боль может быть вызвана несколькими факторами, на каждый из которых по отдельности вы не обращали особо внимания. Позже это приводит к необходимости пользоваться услугами мануального терапевта, массажиста или даже хирурга.

Вот несколько причин, из-за которых может возникнуть сильная боль в пояснице .

Сидячая работа

На работе мы редко задумываемся об осанке, поскольку поглощены ответами на рабочие имейлы, отчетами, проектами и прочими неотложными делами. Спина при положении сидя получает в разы большую нагрузку, чем при нахождении в вертикальном положении. После месяцев или даже лет постоянной сидячей работы мышцы спины практически не используются. Они ослаблены, так что не в состоянии оказывать позвоночнику необходимую поддержку.

Решение: регулярно занимайтесь растяжкой, делайте перерывы в работе на простые упражнения (наклон, поворот, прогиб). Снимайте нагрузку со спины, хотя бы когда говорите по телефону - откидывайтесь на спинку стула. Помните, что неправильно подобранная мебель может свести на нет все ваши усилия по поддержанию мышц спины в тонусе. Обеспечьте пояснице опору, проверьте, чтобы стол и стул подходили вам по росту.

Постоянные поездки

Короткие поездки в общественном транспорте вряд ли могут навредить, чего нельзя сказать о длительном вождении. Водитель вынужден большую часть времени находиться в одном положении. Это создает зажимы в мышцах груди, вызывает боль в шее. При этом не получится снять часть нагрузки через упор ног в пол.

Решение: желательно сидеть прямо, удерживая руль в полусогнутых руках. Конечно, с локтем в окне и вытянутой рукой на руле водитель будет смотреться гораздо эффектнее, но к сожалению, на здоровье спины это не влияет только в кино.

Низкая двигательная активность

Как уже было сказано выше, при недостаточно активном способе жизни мышцы спины могут атрофироваться, что и приведет к появлению боли.

Решение: профилактика! После появления болей многие впадают в крайности, решив либо полностью «защитить» себя от активности, чтобы не травмировать спину, либо заняться активным спортом с большими нагрузками. Лучше всего от ухудшения ситуации вас уберегут регулярные умеренные нагрузки: длинные пешие прогулки и фитнес. Также поддержит вас йога, стретчинг или плаванье. Эти занятия увеличивают эластичность поясничных мышц, снижают их стресс и увеличивают приток крови, при этом не перенапрягая их.

Неправильное ношение сумки/рюкзака

Сейчас стандартный набор городского жителя может включать в себя компьютер, power bank, смартфон или планшет, блокнот, связки ключей и ланч-бокс с обедом. Если вы носите такую тяжелую сумку неправильно, это может привести к развитию сколиоза. При размещении сумки на одно плечо, эта сторона тела все время будет поднята выше другой, чтобы равномерно распределить нагрузку. Из-за этой привычки мышцы на разных сторонах спины будут развиваться по-разному, что и станет причиной искривления позвоночника.

Решение: Регулярно меняйте «рабочую сторону», рюкзак носите на двух лямках. В целом старайтесь не навьючивать сумку без надобности.

Плохой матрас

Лучше бы производителям диванов перестать производить раскладные модели без понимания всех особенностей правильной мебели для здорового сна. Лучше всего для отдыха подходит симметричный, ровный диван. А популярные спинки разных форм хороши для сидения, но ужасны для сна. Звучит невероятно, однако всего несколько часов сна в неудобной позе на старом, асимметричном матрасе с провалами может нанести больше вреда, чем несколько часов напряженного вождения в неправильной позе.

Решение: спите на хорошем матрасе или ровном и упругом диване. Каждые 9-12 лет матрасы теряют форму, что не позволяет мышцам спины расслабляться. Вовремя меняйте матрасы. Ортопедический брать не обязательно, но ровный и упругий - вполне. Хороший отдых помогут также обеспечить валики под бедрами и коленями.

Игнорирование признаков надвигающихся проблем со спиной

Чаще всего боли в спине начинаются с зажатия в мышцах, вот почему так важно дать им достаточно расслабления. Йога может вам в этом помочь. Сама спина не восстановится, если не обеспечить необходимые условия и время на отдых.

Решение: прислушайтесь к сигналам своего тела. Не игнорируйте мышечное напряжение. При первых признаках усталости и скованности движений уделите достаточно времени на отдых для мышц. Стресс можно снять любым приятным способом. Но важно, чтоб вы отдохнули не только морально, но и физически.