Болит живот 

Польза от прогулок на воздухе. Почему полезно гулять на и дышать свежем воздухом? Как понять, что прогулки на свежем воздухе необходимы именно вам

Свежий воздух благотворно воздействует на все процессы жизнедеятельности. Он улучшает работу всех органов и систем организма.

По этой причине прогулки на свежем воздухе показаны и взрослым, и детям. Доктора называют точное время, которое следует проводить на улице, чтобы поддерживать крепкое здоровье.

Прогулки будут полезными в любое время года. Главное – одеться по погоде, чтобы не испытывать холод либо жару. Польза свежего воздуха доказана учеными очень давно. По этой причине очень важно выделять каждый день время, чтобы провести его на улице.

Пригласите составить вам компанию близкого человека или друга, чтобы прогулка вышла еще более приятной. Это обеспечит чудесное настроение и зарядит энергией на весь день.

Необходимо правильно выбирать время суток. Для кого-то пребывание на свежем воздухе будет полезным утром, а для кого-то – вечером.

Свежий воздух необходим для хорошего самочувствия. Например, японцы считают, что ежедневно на улице следует проводить много времени. За время пешей прогулки, как считают в Японии, следует проходить не меньше 10000 шагов. По мнению жителей удивительной азиатской страны, это является залогом здоровья человека.

Американские специалисты отмечают, что нужно совершать пешие прогулки. Они считают, что пребывать на свежем воздухе необходимо не меньше одного часа, а лучше увеличить это время вдвое.

За это время следует совершить хотя бы 5000 шагов. На сегодняшний день существуют «умные» браслеты с функцией шагомера. Если вы собираетесь улучшить физическую форму, рекомендуем приобрести такой полезный аксессуар.

Свежий воздух полезен в любое время. Но стоит отметить одну важную особенность людям, страдающим аллергией. Концентрация аллергенов утром является наиболее высокой. Безусловно, польза от контакта с веществами, вызывающими аллергию, сомнительна.

По этой причине аллергикам следует прогуливаться в вечернее время либо днем, если на улице комфортная температура.

Если нет проявлений аллергии, можно выбирать любое удобное время для пребывания на свежем воздухе.

Польза будет больше, если совместить пешие прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.

Это может быть пробежка, утренняя зарядка, упражнения на турнике. Занятия ускорят газообмен в организме. Помимо этого, упражнения укрепят сердечную мышцу. Научно доказано, что физические нагрузки снижают риск развития онкологических заболеваний. Упражнения позволят укрепить мышцы и оставаться в отличной спортивной форме.

Польза свежего воздуха

Ученые давно установили, что свежий воздух очень полезен для здоровья. Он состоит из азота, углекислого газа и кислорода. Воздух, который находится в закрытом помещении, имеет больший процент содержания углекислого газа. Польза свежего воздуха состоит именно в том, что он содержит больше кислорода.

Прогулки и работа на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода.

Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Польза состоит в том, что все клетки насыщаются кислородом, за счет чего начинают лучше функционировать.

Считается, что дефицит кислородного питания всех тканей организма – это одна из причин развития онкологических заболеваний.

Если правильно выбрать место прогулки, можно еще и оздоровить организм. Дело в том, что воздух в лесной местности богат фитонцидами.

Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья:

  • пихта;
  • тополь;
  • можжевельник;
  • эвкалипт.

Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Если вы живете в черте крупного мегаполиса, старайтесь продумывать места для прогулок в парках, скверах, где произрастают деревья и кусты. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах.

Очень важно гулять не менее двух часов в день будущим мамам. Это значительно снижает угрозу развития кислородного голодания у плода. Ученые называют еще один положительный фактор пребывания на улице.

Ультрафиолетовые лучи и трение о твердые частицы приводят к появлению у молекул кислорода отрицательного заряда. Углекислый газ, напротив, приобретает положительный заряд.

Польза отрицательно заряженного кислорода увеличивается в несколько раз. К сожалению, в помещении очень мало отрицательно заряженных частиц кислорода.

Независимо от возраста, гулять на свежем воздухе полезно всем. Пользующийся авторитетом родителей доктор Евгений Олегович Комаровский утверждает, что следует бывать на улице как можно дольше.

Он говорит, что даже полуторамесячный ребенок лучше адаптирован к пребыванию на свежем воздухе, нежели к нахождению в помещении, где присутствуют частички пыли, молекулы химических средств для уборки, и где нарушен воздухообмен.

Свежий воздух в несколько раз уменьшает вероятность заболевания респираторными инфекциями, обеспечивает нормальную работу легких, улучшает иммунитет, является залогом хорошего настроения и самочувствия.

Если перед вами стоит выбор – пойти на прогулку либо провести время у монитора или телевизора, обязательно выбирайте первый вариант. Гарантируем, что ваш организм скажет «Спасибо!»

Многие люди проводят свой рабочий день под флуоресцентными лампами, перед компьютером, а потом отправляются домой, чтобы просидеть вечер перед телевизором. Проводить слишком много времени в помещении не слишком полезно. Чтобы укрепить здоровье, нужно бывать на природе. Психологи и медики нашли множество причин, по которым свежий воздух имеет огромное значение. Вам не нужно полностью отказываться от гаджетов или переезжать подальше от цивилизации. Достаточно просто прогуляться в парке и подышать! Вот причины, по которым это так важно.

Это может улучшить вашу кратковременную память

Разнообразные исследования показали, что прогулки на природе положительно воздействуют на память. Студентам выдавали тесты на проверку памяти, потом их делили на две группы. Одна группа гуляла по парку, а другая - по городским улицам. Когда участники возвращались и повторяли тесты, оказывалось, что у гуляющих среди деревьев результаты становятся на двадцать процентов лучше. У гуляющих по улице не происходило никаких изменений. Похожие исследования были проведены и с людьми, страдающими от депрессии. Если вы замечаете, что у вас трудности с запоминанием информации, попробуйте больше времени проводить в парке - достаточно небольшой прогулки после работы.

Прогулки снижают стресс

Что-то в пребывании на природе позволяет снизить проявления стресса в организме. Согласно исследованиям, отдых на природе снижает уровень кортизола, гормона стресса. Кроме того, снижается и скорость сердцебиения. Следовательно, от напряжения можно избавиться с помощью прогулок. Даже вид на природу из окна приводит к уменьшению стресса и большему удовлетворению работой. Побольше контактируйте с природой, чтобы нейтрализовать воздействие этого негативного фактора на здоровье.

Время, проведенное на природе, уменьшает воспалительные процессы

Воспалительные процессы могут приводить к разнообразным проблемам, от аутоиммунных расстройств до депрессии. Время, проведенное на природе, позволит справиться с этими процессами. У людей, которые проводили время в лесу, в организме был сниженный уровень воспалительных процессов. Кроме того, пожилые люди, проводящие время на свежем воздухе, отмечают улучшение ситуации с давлением. Прогулка в парке может быть оптимальным вариантом лечения без всяких побочных эффектов.

Природа помогает избавиться от усталости

Вам наверняка знакомо ощущение, когда мысли просто путаются, - это психологическая усталость. Вы можете вернуть себе прежнюю живость ума, проведя время в восстанавливающей обстановке - на природе. Исследования показали, что психологические силы человека восстанавливаются даже тогда, когда он просто смотрит на фотографии природы. Городские же пейзажи таким эффектом не отличаются. Природа вызывает ощущение восхищения, что сразу же повышает уровень энергии и помогает почувствовать себя значительно лучше. Именно поэтому прогулки являются эффективным средством от усталости.

Прогулки могут помочь бороться с тревожностью и депрессией

С тревожностью, депрессией и другими проблемами психики можно бороться с помощью прогулок. Особенно эффективно работает их сочетание с физической активностью. Прогулки по лесу снижают уровень тревожности и поднимают настроение, их можно даже использовать как дополнение к лечению депрессивного расстройства. Природа повышает самооценку и улучшает состояние больного. Если гулять возле водоема, положительный эффект становится даже более явным. Отмечаете у себя склонность к постоянным волнениям? Попробуйте больше времени уделять природе!

Пребывание на природе защищает зрение

Существует достаточно обширная информация на тот счет, что пребывание на природе может положительно воздействовать на состояние глаз у детей, снижая риск развития близорукости. Увеличение времени прогулок может быть простейшей стратегией, позволяющей снизить риск развития миопии у детей и подростков. Гуляйте с ребенком как можно чаще, чтобы укрепить здоровье его глаз.

Прогулки помогают лучше фокусироваться

Итак, понятно, что естественное окружение оказывает восстанавливающий эффект. Среди всего прочего восстанавливается и способность воспринимать информацию. После прогулки на природе внимательность повышается заметным образом. Это настолько явный эффект, что дети с гиперактивностью чувствуют себя лучше уже через двадцать минут в парке. Прогулки могут служить безопасным и доступным способом улучшения состояния детей. То же касается и взрослых, которым необходимо постоянно концентрировать свое внимание.

Вы сможете сильнее проявить свое воображение после прогулки по парку

Представьте себе терапию без побочных эффектов, доступную каждому и улучшающую когнитивные способности совершенно бесплатно. Такая существует - это время, проведенное на природе. Исследования даже показали, что люди, регулярно прогуливающиеся по парку в обеденное время, отличаются более креативным подходом к решению разнообразных проблем. Если от вас на работе требуется постоянный поток новых идей и напряжение воображения, попробуйте почаще гулять - это вас вдохновит!

Прогулка на природе снижает кровяное давление

Нет ничего удивительного в том, что время, проведенное на природе, еще и приводит к снижению кровяного давления - это подтверждают многочисленные исследования. Снижается концентрация гормонов стресса, а частота пульса падает на четыре процента. Кровяное давление опускается на два процента.

Проведение времени на природе может даже предотвратить рак

Исследования на этот счет все еще идут, тем не менее уже можно сделать некоторый вывод: прогулки в лесу могут стимулировать производство противораковых компонентов в организме. Повышенный уровень таких веществ остается заметным на протяжении семи дней после расслабляющего путешествия в лес. Исследования, проведенные в Японии, показывают, что в регионах с большим количеством лесов уровень смертности от разнообразных видов рака ниже. Есть слишком много факторов, влияющих на такой результат, поэтому однозначный вывод сделать нельзя, тем не менее, это многообещающая сфера для дальнейших исследований. Так или иначе, можно с уверенностью сказать, что природа действует очень благотворно.

Леса могут укреплять иммунную систему

Клеточная активность, связанная с антираковым эффектом прогулки по лесу, может также повышать иммунитет в целом - вы будете лучше справляться с простудами и гриппом. Научные данные позволяют предположить, что лес положительно воздействует на иммунную систему. Тем не менее требуются более детальные исследования, позволяющие получить обоснованное представление о таком эффекте.

Время, проведенное на природе, снижает вероятность преждевременной смерти

Близость к природе очень важна для жителей города. Голландские исследователи обнаружили тесную связь между парками и здоровьем людей, живущих неподалеку. Широкий спектр заболеваний оказывается менее выраженным у людей, живущих у парка или леса. Другие исследования нашли прямую связь между временем, проведенным на природе, и общими показателями здоровья. Недавние исследования обнаружили похожую связь: у людей, живущих в зеленых регионах, на двенадцать процентов ниже уровень смертности. Снижается вероятность гибели от рака, заболеваний легких или почек.

О прогулках на свежем воздухе и их пользе говорят часто. Но в чем же действительно польза подобного времяпрепровождения? Во-первых, это небольшая физическая нагрузка - вы же гуляете, а соответственно двигаетесь. В наше время повальной гиподинамии это очень важно. Как только начинаются большие нагрузки, заметно учащается и сердечный ритм. За счет такой легкой нагрузки сердце неплохо тренируется, но так как нагрузка все же легкая, нет вероятности переусердствовать и перегрузить его. Итак, прогулки на свежем воздухе полезны для сердца.

Преимущества прогулок на свежем воздухе

Любые физические нагрузки на открытом воздухе гораздо полезнее, чем занятия в спортивном зале. Конечно, от тренировок в тренажерных залах и клубах есть своя неоценимая польза. Но все же променад по парку в хорошую погоду может быть даже полезней, чем работа на беговой дорожке в зале. Все дело в кислороде. Даже в очень хорошо проветриваемом помещении кислорода будет гораздо меньше, чем на улице. А кислород для организма это неоценимая польза. Кроме того, на открытом воздухе гораздо меньше риска заболеть, так как бактериям и микробам не просто развиваться . А вот в закрытом помещении даже при очень тщательной уборке болезнетворные организмы развиваются гораздо быстрее.

Добавляют пользы и фитонциды которые выделяют растения. Отлично, если рядом есть хвойные деревья, которые обогащают воздух полезными веществами. Эти вещества способны оказывать действие обеззараживающее, что, кстати, тоже фактор сложностей при размножении бактерий.

Обратите внимание, что сегодня многие санатории высаживают хвойные деревья на территории, если у них есть такая возможность. Так что, если у вас есть недалеко сосновый бор или парковая зона с обилием хвои, не отказывайте себе в удовольствии прогуливаться по данному парку время от времени.

Многие люди на прогулки по парку отправляются не только с целью размяться, но и для успокоения, возможности расслабиться . И на самом деле, неторопливая прогулка дает возможность подумать о чем-то очень приятном и милом. Можно и просто помечтать. Медики очень благосклонно относятся к прогулкам по свежему воздуху, они нормализуют работу нервной системы человека. Часто за счет регулярных моционов люди постепенно выходят из затяжных депрессий.

Недостатки прогулок - есть ли они?

На самом деле, как таковых противопоказаний для прогулок на воздухе нет. Нужно только следить за погодой и одеваться соответствующе. Если ощущаете, что простудились, тогда не помешает время прогулки уменьшить и отказаться от неё до того момента, как наступит выздоровление. Как ни крути, а прогулка это своего рода нагрузка, которую до полного выздоровления не помешает отложить . Стоит сказать, что прогулки в состоянии болезни особенно вредны в холодное время года, так как холодный воздух наносит еще больше вреда и может усугубить ситуацию. Вот почему врачи настоятельно не рекомендуют гулять при серьезных симптомах простудных заболеваний. Лучше потратьте время прогулки на грамотное лечение, чтобы спустя несколько дней быть здоровыми и иметь возможность вдоволь гулять по воздуху.

Почему мы гуляем все меньше

Современный человек занят на работе. Он сутками проводит то в офисе, то дома за домашними делами, а когда получается найти свободное время, его остается только на сон. Но это зачастую только отговорки. У любого человека находится время на беседы с детьми, на посещение кафе с друзьями, на посещение спортзала - было бы на это желание. Когда желание будет, найдется время и для прогулки.

Для начала можно отказаться от общественного транспорта или ставить машину не около офиса, а немного вдали от места работы, чтобы была необходимость немного пройтись. Этот небольшой кусочек прогулки станет отличным стартом для поиска новых возможностей.

Далее, можно предложить друзьям встречу в парке вместо постоянных посиделок в кафе. Только не садитесь на первую лавочку, а попробуйте немного пройтись по тропинкам. Беседе это не помешает, так что время в теплой компании вы проведете с пользой. То же самое можно предложить и на случай общения с детьми - с ними и вовсе можно заняться активными играми. Такой вариант будет еще более успешным стартов более активного образа жизни, так как физическая нагрузка от подвижных игр на природе весьма ощутимая.

Спортзал на улице - это замечательная идея на летний период . Когда на улице теплая погода странно сидеть в душном зале, куда приятней проводить время на открытом воздухе. Найти для спорта можно удобную площадку, стадион или просто взять ролики или велосипед для работы над собой. Кстати, летний вариант занятий спортом на открытом воздухе это еще и отличная экономия, так как тренироваться здесь можно совершенно бесплатно. Неплохо, не так ли?

Современная ритмическая жизнь способствует постоянному ускорению всех процессов в обществе. Люди куда-то спешат, беспокоятся, тратят нервы на решение проблем и всякие мелочи, забывая о таком важном факторе, как свежий воздух. Случайно попадая в природную среду, мы начинаем вдыхать очищенный деревьями кислород и понимаем все прелести жизни.

Большинство людей не понимает, что свежий воздух крайне необходим для нормального функционирования организма с самых первых минут жизни и до самой смерти. Молодые мамы регулярно совершают пешие прогулки со своими детьми по аллеям парков. Обычно это занимает не меньше 2-3 часов. Столько же времени следует проводить на улице взрослым людям. Но всегда ли мы придерживаемся правил поведения и выделяем драгоценные часы на прогулку?

В большинстве случаев наши прогулки ограничиваются небольшими пешими переходами из дома в гараж, в соседний магазин за покупками или со стоянки до входа в офис. В молодом возрасте люди ещё посещают увеселительные заведения и гуляют иногда в компаниях сверстников. Если в семье есть дети, то родители иногда посвящают им выходной день для посещения парка или поездки за город. В результате редко кто может похвастаться трёхчасовой прогулкой.

Вследствие нехватки кислорода люди становятся слабыми и могут стать жертвами различных заболеваний вроде воспаления лёгких или сердечной недостаточности. Повышается утомляемость, человек становится вялым и раздражительным. Вдыхание чистого воздуха крайне необходимо, то процесс понимания почему-то отодвигается на последние годы жизни и проявляется уже в старости.

Вдыхание свежего воздуха способно нормализовать работу систем человеческого организма. Больше всего кислород требуется для надёжного функционирования головного мозга и нервной системы. Недостаток вызывает ухудшение памяти, состояние рассеянности и подавленности. Достаточное количество воздуха улучшает вентиляцию лёгких, работу сердца, проходимость сосудов, состояние системы пищеварения. Укрепляется общее состояние организма, уменьшается вероятность болезней, увеличивается продолжительность жизни.

Чтобы полностью удовлетворить свой организм в кислороде нужно ежедневно совершать пешие прогулки. Лучше всего для них выбирать зоны, поросшие зелёными насаждениями: деревьями, кустарниками, травой. Городские жители могут посетить ближайший парк или соседний лес. В результате лёгкие получат необходимое количество кислорода, поднимется тонус организма, восстановятся силы для дальнейшей успешной деятельности.

Прогулки на природе

Исследованиями здорового образа жизни занимаются учёные в разных странах. Американцы подтвердили практическими экспериментами высокую отдачу пеших прогулок. Для этого они решили сравнить результаты физических упражнений разного типа. Группа людей разного возраста была разделена на две одинаковые половины. Одна занималась упражнениями на растяжение мышц в стационарных условиях, другая совершала прогулки на воздухе от получаса для 45 минут трижды в неделю.

Спустя год учёные провели обследования обеих групп. Объём мозга «любителей прогулок» оказался на 2% больше, чем у занимающихся физическими упражнениями. Причём увеличение произошло за счёт областей, отвечающих за память и планирование. У занимающихся растяжками мозг сократился на 1,5%.

Длительный эксперимент показал, что нахождение на воздухе способствует омоложению мозговых клеток. Результаты усиливались, когда прогулки комбинировались с занятиями на тренировку памяти, устный счёт, логическое мышление и быстрое чтение.

Как правильно совершать прогулки?

Перемещение по аллеям парка или сквера не только помогает организму в получении нужного количества кислорода, но и помогает укрепить мышцы ног, спины, знакомит с природой, помогает получить наслаждение от зелёной листвы.

Для того чтобы выделить ежедневно немного времени на прогулки можно познакомиться со следующими рекомендациями:

  • Используйте любую возможность для пешей прогулки. При походе на работу или домой часть пути проходите пешком. В обеденное время уделите полчаса и пройдитесь по ближайшему скверу или парковой зоне. Сходите пешком в магазин;
  • Организовывайте встречи с друзьями или любимыми на природе. В выходные отправляйтесь на природу всей компанией;
  • Иногда выделяйте время и финансы на путешествия. Турпоездка в другой город может добавить организму кислород, а мозгу множество новых впечатлений;
  • Чтобы насытить прогулку впечатлениями заведите себе увлечение или собаку. Можно заняться фотографированием или собирать гербарии;
  • Нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала вполне хватит 15 минут. Затем постепенно доводить до часа. Со временем прогулки увеличатся до 2-3 часов.

Мы так часто слышим фразу «гулять на свежем воздухе полезно», что решили выяснить, действительно ли это так. В общем, мы разобрались - правда полезно. В этом материале вы найдёте пять тому подтверждений.

1. Прогулки укрепляют иммунитет

В Японии уже долгое время существует метод, который не только помогает избавиться от стресса, но и имеет положительное воздействие на иммунную систему. Называется он Shinrin-yoku (синрин-йоку), или forest bathing - дословный перевод «купание среди лесов». В статье, которую подготовила Японская медицинская школа (Nippon Medical School) в Токио, утверждается вот что: прогулка в лесу может увеличить количество противоопухолевых веществ и повысить активность естественных так называемых киллеров, которые направлены на уничтожение опухолевых клеток. Так как же надо «принимать ванну» в лесу, чтобы добиться подобного эффекта? Исследователи описывают этот процесс следующим образом: «гуляйте в лесу, чтобы отдохнуть, глубоко вдыхая воздух, в котором содержатся особые летучие вещества - фитонциды (эфирные масла деревьев)». Всё дело именно в этих фитонцидах - они убивают и/или подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий.

Помимо уменьшения стресса и укрепления иммунитета исследователи отметили, что прогулки в лесу приводят к снижению и сокращению выработки гормона кортизола. От себя же мы хотим добавить, что крепкая иммунная система зависит от многих факторов - занятий спортом, хорошего сна, здорового питания и т. д. Поэтому не стоит бросаться из крайности в крайность.

2. Снижают риск развития депрессии

Осенью и зимой многих людей накрывает плохое настроение, которое медленно может перерасти в . Чтобы этого не случилось, учёные советуют как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе. Согласно исследованию в Стэнфордском университете, 90-минутная прогулка по лесу снижает деятельность конкретной области головного мозга, которая активна, когда человек испытывает негативные эмоции или депрессию. Также вероятность появления депрессии зависит от места, где вы живёте. Исследователи отмечают: те люди, которые живут в городе, склонны к тревожным и аффективным расстройствам на 20% и 40% соответственно больше тех, кто живёт в сельской местности. В принципе, это понятно и без различных исследований - пробки, суета, очереди, проблемы на работе. Мало кто сможет сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции, но этому можно и нужно научиться. Как - мы рассказывали в .

3. Улучшают память и сконцентрированность

Совсем скоро предстоит сложный экзамен? Выезжайте на природу, если чувствуете, что больше не можете ничего выучить. В ходе исследования, проведённом в Мичиганском университете, выяснилось следующее: прогулки по лесу даже зимой помогают улучшить показатели памяти и внимания на 20% по сравнению с прогулками по городу. Кроме того, другое исследование, опубликованное в American Journal of Public Health, обнаружило, что дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью, как правило, лучше сосредоточены на чём-то, когда находятся именно на открытом воздухе.

4. Увеличивают длительность сна

Здоровый и крепкий сон начинается с выхода на улицу и встречи с солнцем. По данным исследования, опубликованного в The Journal of Clinical Sleep Medicine, те люди, которые большое количество времени находятся на улице и в помещениях с естественным освещением, спят в среднем на 46 минут в сутки больше. В исследовании также говорится, что помимо сна у участников улучшилось настроение, они стали более физически активными и в целом счастливее.