Болезни желудка 

Если не есть сладкое на сколько похудеешь. Могут ли сладости быть полезными. Что такое углеводы и чем они нам всем не угодили


Правило №1

Постараться исключить - в крайнем случае максимально ограничить — потребление высококалорийных продуктов. Прежде всего к ним относятся те, которые содержат много жира: для нормальной работы организму необходимо совсем немного. Речь идет об исключении продуктов, содержащих много жира, а не вообще жир. Люди говорят, что сливочное масло — это плохо: оно жирное, в нем много холестерина... Поэтому покупают облегченные масла, маргарины и т. д. или переходяттолько на растительное — "полезное", забывая простую вещь: 9 ккал дает 1 г любого жира. Поэтому если стоит вопрос похудания, следует максимально ограничить любое масло!

Разумеется, определенное количество растительного масла должно присутствовать в рационе человека — особенно пожилого: для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Но измеряться это должно буквально чайными ложками. Основополагающий принцип: никогда и никуда не лить масло из бутылки! Тарелка квашеной капусты, щедро политая растительным маслом, по калорийности может быть почти равна тарелке макарон. Далее по пунктам:

Сало, жирное мясо, жирная рыба (как правило, это все деликатесные сорта рыбы и икра).

Жирная птица (у любой птицы самой жирной частью является кожа. Она резко увеличивает калорийность вполне безобидной в
этом плане куриной ножки).

Жирные молочные продукты: сливки, жирный творог, сыр.

Сметана (значительно менее калорийна, чем растительное масло: там всего 10, 15, 20% жира. Но вопрос в количестве: можно масла положить чайную ложку, а можно сметаны — стакан).

Консервы, мясные и рыбные (поскольку делаются с добавлением масла).

Орехи, семечки (у нас их вообще за еду не считают, а калорийность их — просто огромная! Если человек хочет похудеть, у него в доме просто не должно быть ни орехов, ни семечек, чтобы соблазна не было). Причем эти продукты имеют свойство "привязываться": пока все не съешь, не остановишься.

Колбасные изделия. Нежирной колбасы не бывает! Даже вареной.

Сосиски, сардельки. К сожалению, россияне любят эти колбасные изделия, и сложно заставить всю семью отказаться от этого.
Но они не должны составлять основу рациона! Если человек утром съедает 2 бутерброда с "Докторской" колбасой, на обед — пару сосисок, на ужин — 2 сардельки, он вряд ли похудеет.

Сахар, сладкое, конфеты, пирожные, шоколад и проч. Казалось бы, сахар - это углеводы (то есть 1 г дает только 4 ккал). Зачем
же его исключать? Здесь хитрость чисто математическая: в 100 г хлеба содержится 50 г углеводов, то есть 200 ккал. В 100 г сахара — 100 г углеводов, то есть 400 ккал. В сахаре углеводы сконцентрированы! К тому же в тортах, пирожных и шоколаде содержится еще и много жира. Вот почему калорийность этих продуктов может быть даже выше, чем чистого сахара.
. Алкоголь. 1 г чистого спирта — 7 ккал. Если речь идет о вине и пиве, то содержащиеся там углеводы увеличивают калорийность.
Любители пива, как правило, имеют избыточный вес — "пивной" животик, хотя этот напиток в 6—7 раз менее калорийный, чем водка. (100 г водки = 40 г спирта = 280 ккал. 100 г пива - с учетом углеводов и спирта = 40 ккал.) Но кто же пьет пиво по 100 граммов?! А литр пива — это 400 ккал.
Стало быть, человек, выпивающий вечером, после работы, пару бутылок пива, заменяет им достаточно большую часть своего суточного количества калорий.

Правило №2

Можно есть без ограничения продукты, содержащие много воды. Вода действительно входит в состав жира, но жир состоит не только из воды! Чтобы получился жир, вода должна с чем-то связаться. Значит, нужно ограничить то, с чем она может взаимодействовать! Лишняя вода будет просто уходить. (Только не тогда, когда человек вынужден ограничить потребление жидкости по показаниям — из-за заболевания сердца, или почек.)

К этим продуктам прежде всего относятся любые овощи. Их можно есть без ограничений: т. е. имеются в виду нормальные порции — к тому же приготовленные без жира или с минимальным его количеством. В таких порциях калорийность этих овощей настолько мала, что ее можно не учитывать. Именно эти продукты должны составлять основу рациона! Тем более что они имеют большой объем и дают чувство сытости.

Разрешаются все виды овощей и зелени, кроме: картофеля, кукурузы, зрелых бобовых (фасоль, горох). Их тоже можно есть, но эти продукты относятся к третьей группе. Во фруктах много воды, но в них есть усвояемые углеводы! А в овощах они представлены клетчаткой, которая не усваивается, поэтому существенного количества калорий овощи не дают.
Вода, чай, кофе (разумеется, без сахара), напитки с сахарозаменителями (с пометкой "лайт", "диет"). Они практически не содержат калорий - их можно приравнять к воде.

Правило №3

Все остальные продукты разрешается есть в умеренных количествах, используя принцип: "делим пополам". Понимать это надо буквально! Обычная общепитовская порция - макароны, котлета, 2 куска хлеба и огурец. Убирается половина макарон, 1 кусок хлеба и половина котлеты. А освободившееся на тарелке место заполняется овощами (сырыми, вареными, запеченными без растительного масла или с минимальным его количеством). А можно поделить по-другому. Один может съесть все макароны, но отказаться от хлеба, мясо отложить. Другой макароны не любит, зато не откажется от овощей с хлебом. При этом объем порции остается прежним, а калорийность снизилась в 2 раза!

Что касается хлеба и хлебобулочных изделий, то большой разницы между белым и черным хлебом нет. Человек гордится, что не ест белый хлеб, а только черный! Но калорийность потребляемого черного хлеба получается больше, чем белого и черного, вместе взятого.

Макароны не нужно исключать из рациона: пусть будут, но в ограниченном количестве! Калорийность каши из любых круп при-мерно одинакова. Откуда взялись рекомендации, что для снижения веса нужно есть какую-то определенную кашу, непонятно.
Картофель, кукуруза, бобовые — весьма и весьма умеренно.
При потреблении нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов главное — знать меру.
Фрукты тоже попадают в эту группу, причем каких-то специфических, низкокалорийных, не существует. Все это есть можно человеку с избыточным весом. Единственное правило: умеренно! Лучшим показателем, правильно ли построена структура питания, будет собственный вес! Если он снижается — значит, все делается правильно. Если не снижается, надо искать ошибки.

Самое главное для похудания — все-таки не физкультура, а уменьшение калорийности рациона. Кому-то нужно совсем чуть-чуть — и вес начинает снижаться, а кому-то на первом этапе нужно "сократиться" в 2 с лишним раза!

Как правило, человек начинает переедать после того, как он долго не ел. Это относится и к варианту, когда человек не обедает. При таком режиме трудно соблюдать умеренность. Типичная ситуация; утром - кофе, на работе перекусил яблоком или бутербродом. Вечером домой пришел раздраженный, усталый, голодный... Съел "комплексный" обед-ужин и лег смотреть телевизор. Поэтому важным элементом в процессе снижения веса будет дробное питание (5—6 раз в день, но небольшими порциями). Между завтраком, обедом и ужином надо устраивать "перекусы", чтобы к моменту основного приема пиши не было "волчьего аппетита"!

Когда человек говорит: "Я похудел, потому что не ел после 6 часов вечера", — он искренне заблуждается! Человек просто уменьшил калорийность рациона: раньше-то он ел и в 6, и в 9, а теперь только в 6 часов. Более правильный принцип похудания - ступенчатый. То есть человек должен поставить себе конкретную цель — это важно! Если избыток составляет 30 кг, не надо замахиваться на идеальный вес! Конечно, это было бы желательно, особенно если у человека уже есть заболевания из-за избыточного веса или существует вероятность того, что они возникнут. Лучше ставить реальную цель. Оптимальный темп похудания — 0,5—1 кг в неделю! Если дальше худеть такими темпами тяжело, можно несколько расширить рацион, но так, чтобы достигнутый вес удерживать и ни в коем случае не возвращаться к прежнему!

Через какое-то время можно сделать новую попытку, опять поставить себе конкретную цель - может быть, более скромную: не 3, а 2 кг за месяц. Достигнув желаемого веса, в дальнейшем придется придерживаться такого типа питания, чтобы удерживать вес в течение всей жизни. Только выстроив четкую тактику похудения, именно ступенчатую, поэтапно, по 1—2 кг за 2—3 недели и не увеличивая калорийность питания, постепенно привыкать к новому, здоровому образу жизни.

Какую диету после этого использовать - это личное дело каждого. Главное — не переедать и максимально снизить количество потребляемых жиров. Организм с благодарностью пойдет вам на встречу.



Необходимость придерживаться диеты всегда изматывает и даже нервирует, а ведь так хочется стать красивой, но остаться в хорошем расположении духа. Помочь может не полная перестройка рациона, но отказ от конкретных продуктов. Это станет стартом для активного избавления от накопившихся килограммов.

Возможно ли похудеть, отказавшись только от мучного и сладкого

Первое, что встает под прицел худеющих, это мучное и сладкое. Возможно ли сбросить лишние килограммы, отказавшись только от данной категории продуктов? Чтобы понять это, необходимо проанализировать, как такая еда влияет на организм и сказывается на фигуре.

Что мучное, что сладкое – ряд легких углеводов, который очень быстро усваивается организмом. При употреблении в умеренном количестве, углеводы активно преобразуются в энергию и сжигаются в момент выполнения вами повседневных дел, рабочих задач, простых бытовых действий. Однако, при злоупотреблении такими продуктами, не все углеводы успевают преобразовываться в энергию, и оставшаяся их часть превращается в жиры, которые и составляют основу некрасивых отложений.

Вне зависимости от того, придерживаетесь ли вы активного образа жизни или предпочитаете больше спокойные виды деятельности, отказ от мучного и сладкого, действительно, поможет сбросить немалую часть лишнего веса. Это произойдет из-за резкого сокращения поступающих в организм легких углеводов. Нет пищи для жира – нет жира от пищи! Взамен такого рода продуктов следует употреблять источники сложных углеводов – каши, бобовые культуры, сладкие фрукты и крахмалистые овощи.

Но легкие углеводы – это не все опасности употребления сладостей и мучного. Современное производство допускает наличие в данных продуктах растительных жиров, эмульгаторов, консервантов, «улучшителей», искусственных добавок для коррекции цвета и запаха товара. Это создает отдельную угрозу для фигуры, так как может провоцировать ряд аллергических реакций , застой лимфы, нарушение пищеварительного процесса и липидного обмена. Последнее в свою очередь может запустить формирование плотных жировых отложений, которые крайне сложно сжигаются даже во время активных физических нагрузок.

Отказавшись от мучного и сладкого, вы значительно ускорите процесс похудения и сохраните свое здоровье. К тому же, такая мера в большинстве случаев позволяет избежать проявления эффекта «плато» , когда сжигание жиров на долгое время останавливается, и вес уходит очень медленно.

От чего надо отказаться, чтобы похудеть

Но сладкое и мучное – это лишь вершина айсберга. Для достижения стойких результатов понадобится более тщательное изучение собственного рациона и отказ от ряда других продуктов.

Готовая еда или фаст-фуд

Это настоящий бич современного общества. Жировые отложения от него нарастают за короткие сроки, тем более, если вы мало заняты физически в течение дня. Это удобно и кажется доступным, но впоследствии вы лишь наблюдаете, как на весах стрелка с устрашающей скоростью движется вперед! Отказ от фастфуда обезопасит вас от «случайных» килограммов, и поможет избежать ряда заболеваний, которые провоцирует слишком разрекламированная еда.

Газировка

О чем бы ни говорила вам этикетка, этот напиток вашу фигуру уничтожит. Ноль калорий указывает на отсутствие сахара в составе, но на присутствие химического подсластителя. Чаще всего, аспартама. При регулярном употреблении такого напитка вы рискуете спровоцировать развитие диабета, различных аллергических реакций, нарушение гормонального фона, что очень скоро отразится на ваших формах. Уровень сахара в газированных напитках вы можете оценить сами. Сравните вкус охлажденного и теплого лимонада. Как правило, в теплом виде он ощущается как более сладкий, а иногда безумно приторный! Откажитесь от газировки раз и навсегда!

«Неправильные» макароны и белый рис

Это чистой воды легкие углеводы, которые быстро перевариваются и быстро же откладываются на боках, если через час после приема пищи вы ни отправляетесь в спортзал. Макаронные изделия из мягких сортов пшеницы распознать легко. Они быстро варятся, сильно развариваются и слипаются в готовом варианте. Такой продукт худеющему не друг! Белый рис менее опасен для фигуры, но злоупотреблять им тоже не стоит. Замените его на пропаренный, а еще лучше – на бурый или дикий.

Жирное мясо

Очень простой совет для тех, кто поддерживает свое тело в форме и для тех, кто мечтает добиться идеальных пропорций – избегайте жирных продуктов, но не исключайте жир полностью. В случае с мясом выбирайте диетическую вырезку и птичьи грудки. Если вы покупаете целую курицу, сразу избавляйтесь от кожи и срезайте жировые прослойки перед приготовлением. Но правильный рацион не может быть полностью обезжиренным, поэтому обязательно оставьте в меню жирную морскую рыбу, яйца и молочные продукты невысокой жирности.

Консервы

Категоричное табу стоит поставить на баночные салаты и готовые блюда для разогрева. В этих продуктах содержится огромное количество жира, много соли и прочих добавок, которые замедляют обмен веществ . В своем меню отдавайте предпочтение консервам из рыбы, приготовленной в собственном соку. Такой ингредиент можно использовать в питательных салатах. Исключение можно сделать и для морской капусты, но без соуса. Избегайте соленую и копченую рыбу в упаковках и фирменных тарах, а консервированные овощи используйте редко, отдавая предпочтение свежим.

Колбасные изделия

Часто являются источниками вредных фосфатов, некачественных пищевых добавок, большого количества соли и загустителей, которые наносят непоправимый вред вашему организму и сильно усложняют процесс похудения. Пристрастие к продуктам такого рода обусловлено привыканием к нитриту натрия – усилителю вкуса и запаха. Со временем зависимость от него проходит, и вкусовые ощущения возвращаются в норму.

Алкоголь

Чем крепче напиток, тем он калорийнее. А сколько можно выпить во время праздника, да ещё и заесть тортиком, а потом салатиком и горячим. Так за один день можно употребить столько калорий, что в течение следующего месяца придется не вылезать из спортзала! Ограничьте себя в алкоголе – только праздники и особые события, только бокал хорошего вина или кружка качественного пива.

Важно отметить, что отказ от всего вышеперечисленного приведет не только к похудению, но и к оздоровлению всего организма. Но психологически верно будет исключать продукты поочередно, учитывая свои слабости и потребности, свои цели и возможности. На первых порах идеальным будет отказ от фаст-фуда и частого употребления алкоголя. Далее стоит задуматься о количестве употребляемых колбасных, мучных и сладких изделий. В любом случае, не лишним было бы обращение к диетологу. Специальный анализ поможет узнать, от какого продукта нужно отказаться именно вам. Возможно, вы питаетесь вполне адекватно, но вес не уходит. Вы регулярно занимаетесь спортом, но жировые отложения остаются на месте, как будто вы ничего не делаете. Причина может быть в гормональных нарушениях, либо в употреблении всего одного продукта. Например, шоколада или апельсинов, красного мяса или яиц.

Важные правила похудения

Корректируя свой рацион с целью похудения, можно начать с соблюдения очень простых правил:

  • не запивать еду;
  • не соединять разные виды белка в одном блюде;
  • не соединять в одном блюде углеводы и белки (мясо с картошкой);
  • не пить чай со сладостями;
  • не употреблять сладкое и мучное во второй половине дня;
  • не употреблять фрукты сразу после приема белковой пищи;
  • не есть жирную и белковую пищу непосредственно перед сном;
  • соблюдать питьевой режим;
  • не есть один раз в сутки;
  • не есть очень большими порциями, чтобы не растягивать желудок.

Мало кто знает, что человеческий организм способен переработать только 20 г сахара в день без ущерба. Задумайтесь, это одна конфета или 2 чайные ложки сахара в чашке чая или кофе. А вот если говорить о сластенах, то они потребляют в сутки более 100 г сахара, и это не предел. Стоит ли говорить о вредоносных пристрастиях, от которых нужно избавляться? Откажитесь от сладкого, пока не поздно.

Можно ли полностью отказаться от сладкого?

Любая привычка формируется на протяжении трех недель, и избавление от привычек также происходит именно за этот срок. Если вы намерены полностью отказаться от сладкого, просто не ешьте ни сахара, ни кондитерских изделий 21 день. После этого вы совершенно не будете стремиться попробовать кусочек шоколадки или торта. Но за эти три недели вам придется побороть привычку, воспитать силу воли и проявить характер. Непременно придет на помощь психология. Перед тем как купить мучное, отрезать сдобного хлеба или выпить чашку кофе с шоколадкой, спросите себя, что для вас сладкое?
Обычно причин несколько, и сладкое выступает в роли:

  • утешения;
  • удовольствия;
  • таблетки от печали или депрессии;
  • награды за проделанную работу.

Причину такого неправильного отношения к сладкому стоит искать в детстве, когда родители ненамеренно создавали у вас неправильную мотивацию для того, чтобы съесть конфетку или бублик.

Чем опасно злоупотребление кондитерскими изделиями?

Современная медицина шагнула далеко вперед, и теперь мы знаем, чем грозит для нас переедание конфетами и ватрушками. Злоупотребление кондитерскими изделиями чревато:

  • болезнями ЖКТ;
  • больной кожей;
  • появлением молочницы у женщин;
  • короткой продолжительностью жизни;
  • лишним весом;
  • сахарным диабетом;
  • тяжелым протеканием беременности;
  • онкологией кишечника.


Как легко отказаться от сладкого?

Многие женщины хотят навсегда отказаться от сладкого, чтобы похудеть и иметь красивые формы. Кто-то же пытается излечиться, таким образом, от болезней. В любом случае, важно понимать следующее.

Чувство удовольствия, которое мы получаем от поедания конфет, – это обман.

На самом деле наш организм не нуждается в сахаре, тортах, шоколаде. Удовольствие длится недолго, а вот избавляться от последствий нужно будет как минимум несколько месяцев.
Советы «бросающим» употреблять сахар и мучное:

  • Поймите, что в кондитерских изделиях нет никакой ценности для здоровья.
  • Любовь к сладкому заложена в подсознании, мы пытаемся «заесть» стресс, но это ложное убеждение.
  • Чтобы отказаться от губительной привычки, не создавайте вокруг себя соблазнов, не покупайте шоколад, торты и др.
  • Насыщайте организм, готовьте еду, чтобы получать достаточное количество сложных углеводов, белков. Отказ от большого количества глюкозы – стресс для организма. Поэтому употребляйте сложные углеводы, которые нормализуют уровень сахара в крови. Делайте упор на гречневую, овсяную, рисовую кашу. Ешьте яблоки, груши, орехи, сухофрукты. Держите в своей сумке пакет с орехами, морковкой или другим фруктом.
  • Не отнимайте у себя сладкое просто так, не предлагая организму альтернативу.
  • Не заменяйте глюкозу фруктозой.



Как выработать полезные привычки и избавиться от желания пойти купить шоколадку? Придерживайтесь нижеуказанных рекомендаций, чтобы побороть губительную тягу:

  1. При желании отправиться ночью в магазин за «дозой» сладкого выпейте стакан воды, можно газированной со льдом, лимоном.
  2. Если совсем плохо – купите сухофрукты, съешьте пару чайных ложек меда.
  3. Пейте вкусные чаи, кофе, но без сахара.
  4. Если очень хочется сладкого, то нужно резко переключиться. Например, на свою внешность – сделайте маску, маникюр, примите теплый душ.
  5. Найдите хобби, разнообразьте досуг, общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.
  6. Обзаведитесь поддержкой близких людей. Очень важно, чтобы ваши родные не способствовали срывам, а уважительно отнеслись к вашему выбору не есть сладости.

Отказавшись от чрезмерного употребления глюкозы, уже через 2 недели вы ощутите положительный результат. Вы начнете преображаться и просто не узнаете своего отражения в зеркале!

Соблюдение правильного режима питания предполагает, в том числе, сокращение количества сладкого и мучного. И в комплексном похудении, когда присутствуют дополнительные физические нагрузки, такие ограничения, конечно, дают хороший результат. Но можно ли похудеть, исключив сладкое и мучное, и на сколько? Если говорить именно об отказе от наиболее вредной для фигуры пищи, то эффект тоже будет. А какой именно, придется рассмотреть подробнее.

Если исключить мучное и сладкое, можно похудеть?

Для точного ответа на вопрос необходимо сначала понять принципы усвоения подобных продуктов. Сладкое и мучное имеют общую черту – в них много быстрых (или, точнее, простых) углеводов. Они полезны организму в связи с тем, что при усвоении высвобождают большие объемы энергии. Когда энергия необходима и расходуется быстро, мучное и сладкое фигуре не вредят. Другое дело – если выхода для энергии нет. Тогда происходит ее накопление в виде жировых отложений.

Это значит, что мучное и сладкое в ряде случаев похудеть, действительно, не дают. Например, когда некуда расходовать питательные вещества, полученные из них. Если исключить соответствующие продукты питания, в работе организма будут происходить интересные изменения. Основные эффекты представлены далее.

  1. За неимением достаточного количества быстрых углеводов тело начнет получать энергию из ранее накопленных запасов. То есть из той же жировой прослойки. Конечно, переработать ее для поддержания нормальной жизнедеятельности сложно, но организм с этим справляется, если у него другого выхода нет.
  2. Простые углеводы, содержащиеся в сладком и мучном, поддерживают высокий уровень сахара. По этой причине человек после употребления такой пищи чувствует прилив сил. Но из-за быстрого расходования простых углеводов силы также и пропадают в скором времени после приема пищи. Следом необходимо принять новую порцию, чтобы чувствовать себя в норме. В итоге при стабильно повышенном сахаре возникает риск развития диабета и сопутствующего ему ожирения. Исключив сладкое и мучное, можно значительно снизить риск подобных неприятных последствий.
  3. А как же полезные компоненты, содержащиеся в сладком и мучном? Ведь можно подумать, что при их исключении организм недополучит какие-то вещества, требующиеся ему для нормальной работы… По факту же в конфетах и булочках практически ничего полезного не содержится. Их основная питательная ценность – это все те же простые углеводы, и не более того. Вред организму нанесен не будет, если заменить эти продукты овощами, диетическим мясом, рыбой, морепродуктами.

Общая польза от исключения сладкого и мучного, действительно, велика. В том числе, и для фигуры. Здесь и спорить нечего – похудеть, исключив сладкое и мучное, можно, но на сколько? А вот это уже вопрос сложнее. Его тоже придется внимательнее проработать, чтобы ответ был как можно точнее.

На сколько можно похудеть, исключив мучное и сладкое

Конкретные цифры зависят от нескольких факторов. Во-первых, имеет значение период, на который вводится ограничение. Во-вторых, учитывать необходимо и другие усилия, направленные на улучшение фигуры: есть ли они, какие именно и так далее. По этой причине придется назвать несколько разных ситуаций, в которых и эффект похудения будет различаться. Здесь возможны такие варианты.

  1. На протяжении первой недели похудение от исключения сладкого и мучного составит 1–2 кг. Это при условии, что нет дополнительных физических нагрузок или хотя бы длительных активных прогулок на свежем воздухе. То есть здесь результат будет минимальным и практически неощутимым.
  2. При условии, что от мучного и сладкого отказываются совсем, за месяц в сумме можно потерять около 3–4 кг. Правда, только если раньше эти продукты в пищу постоянно употреблялись. Если же и до этого момента баловаться сладким и мучным не приходилось, результат окажется скромнее.
  3. С добавлением эффективных физических нагрузок для похудения результат, безусловно, окажется лучше. Достаточно посвящать час в день активным прогулкам или полчаса – езде на велосипеде, чтобы дополнительно сжечь немало калорий. И тогда похудение окажется раза в 2 интенсивнее. Конечно, за месяц потерять 7–8 кг вряд ли получится. Да и это сравнительно вредно. Но 5–6 кг «отвеса» – цель вполне достижимая.

Иногда практикуется полный отказ от мучного и сладкого. То есть исключение их «навсегда». Этот вариант кажется достаточно притягательным, но он не особенно рационален. Все-таки потеря веса не будет продолжаться бесконечно. Да и не так она значима, чтобы постоянно отказывать себе в легких гастрономических удовольствиях. А иначе жизнь станет слишком уж скучной, без красок и приятных ярких моментов.

Как исключить сладкое и мучное, чтобы сильно похудеть

Отдельно стоит сказать об особенностях исключения сладкого и мучного. Здесь надо помнить о важнейшем моменте: исключение мучных и сладких продуктов не означает, что можно заменить их жирными, жареными и солеными. Это ключевое правило, которое почему-то многие не учитывают. Употребление калорийных блюд в большом количестве не только к похудению не приведет, но и может вызвать обратный эффект!

Замену одних продуктов на другие необходимо выполнять грамотно. Вместо сладкого и мучного нужно есть больше овощей, добавлять в рацион отруби, овощные супы, диетическое мясо без жира. Также не следует злоупотреблять специями и приправами, если они сами по себе не помогают в похудении.

Наконец, полностью исключать эти продукты тоже необязательно. Порой достаточно уменьшить употребляемые в пищу объемы мучного и сладкого вдвое. И от этого уже можно похудеть, а на сколько – зависит от сопутствующих усилий (тех же физических нагрузок). В целом, исключение мучного и сладкого – правильный шаг для похудения. Но следует знать меру, чтобы снижение веса шло безопасно и по возможности быстро.

Сладкое и мучное – враги похудения и красивой фигуры

Теперь должно быть понятно, можно ли похудеть, исключив сладкое и мучное, и на сколько. Конечно, ограничения зачастую принимаются тяжело. Особенно, если раньше булочки, пирожные и конфеты составляли значительную часть рациона. Зато, проявив немного силы воли, удастся приобрести куда более красивые очертания тела, чем раньше. Это щадящий, но довольно эффективный метод, к которому стоит обратиться.

Related articles:

Большой любитель сладких пирожков и круассанов расскажет можно ли похудеть если не есть мучное.

Везло мне по жизни с особами женского полу. Все мои любимые женщины, начиная с мамы, умели и любили печь. Пекли все – пироги с грибами и картошкой, булочки с маком, пирожки с яйцом и луком. В результате вкусняшки шли со мной по жизни.

Кроме того, я дитя, рожденное при советском дефиците. Тогда хлеб был одним из основных продуктов питания. И это сформировало привычку есть его постоянно и много.

В общем кому как не мне рассказывать о жизни до и после мучного???

Почему я решил это не есть

Во-первых, я развелся и некому было печь вкусные плюшки.))))

На самом деле вопрос встал ребром после того как мне . Оказывается, выпечка углеводиста и понижению уровня сахара в крови не способствуют.

Это, с одной стороны. С другой – она же богата многими полезными для нас веществами, а в умеренном количестве очень полезно и способствует снижению веса. Ну и резкий отказ от него

В общем мне пришлось решать.

Так можно ли похудеть если не есть мучное?

Да, можно. Снижение количества потребляемых хлеба-булочных изделий ускорило скорость избавления от лишнего веса. Это было очень заметно.

Расстаться с булочками мне было попроще

С выпечкой, как и с остальными проблемными продуктами я расставался постепенно.

Сначала я посчитал сколько ем хлеба, булочек, печенек. Посчитал в калориях и граммах.

На удивление, но выпечку просто перестал покупать и ее больше не хотелось.

Забавно, пирожков и растегайчиков не хотелось ни разу, а вот на печеньки и вафельки пробивало и пробивает регулярно. Не отказываю себе и покупаю. Правда покупаю не как раньше – килограммами и пакетами, а небольшими, не более 200 грамм, упаковками. Съел, упаковку выбросил и с глаз долой. А раз на столе ничего не маячит, ничего своим аппетитным видом не провоцирует, значит и не особо хочется.

Через неделю – другую опять появляется желание съесть печенья. Иду и опять покупаю. Но опять немного, ровно на раз.

Сейчас происходит это редко и никак не влияет на мой вес

С хлебом было посложнее

Булочки были лакомством и потому отказаться от них не составило труда. Хлебушек для меня всегда был едой. Поэтому процесс был более долгим, а отказ более мягким.

Сначала я понемногу уменьшал количество съедаемого хлеба. Параллельно чиабатту заменял на отрубной хлеб. Через пару месяцев я прекратил есть хлеб за ужином. Прошло это на удивление безболезненно. А вот обеденный стол долго не обходился без хлеба – только через полгода я смог обедать без хлеба.

С определенного момента хлебобулочные из повседневной еды превратились в лакомство. Это был важный результат ведь еды мы едим много, а лакомствами наслаждаемся и съедаем их мало.

Вот как-то так. Повторю ответ на вопрос — можно ли похудеть если не есть мучное? Можно и нужно. Я на себе увидел пользу отказа от мучного. Попробуйте и у вас тоже получится!!!